jak wykonać

[...] miałem podobne problemy, tutaj potrzeba przede wszystkim czasu no i odpowiedniego treningu.Po pierwsze zawsze zaczynaj od skosów, najlepiej od wyciskania sztangielkami, jako drugie ćwiczenie wykonaj rozpiętki,również w górnym skosie, na koniec aby przepracować dolne obszary klatki możesz zrobić wyciskania głową w dół. Bardzo ważnym, jak nie [...]

remik664 Tak jak sam napisałeś połączenie nóg z plecami wydaje się dosyć ryzykowne bo jakby nie było są to dwie największe grupy mięśniowe i osobiście nie wyobrażam sobie konkretnego treningu obu tych partii tego samego dnia.Tym bardziej że miałbym ciężko siadać a później wykonać tak samo ciężkie martwe ciągi no ale cóż jeśli piszesz,że Tobie to [...]

[...] klata/plecy/barki, itp.), ale weź zwykłego kanapowca, zjadacza chleba - siedzi przed TV/kompem/piwem - i niech on sobie pomacha 3x30min tygodniowo (a udowodniono, że jak taki ktoś podejmuje się wykonywania ćwiczeń to automatycznie nieco podczyszcza miskę). U mnie sylwetkowo nie ma szału, ale miska mi strasznie kuleje. Natomiast jeśli [...]

[...] cieszyć się masą mięśniową ludzi dźwigających ciężary i ciężkie przedmioty. Zobaczę na razie jest dobrze wrócił głęboki sen minął dziwny ból głowy,przestałem się pocić jak świnka minęło otępienie i wielka Smuta. Zobaczę jak będzie w sobotę dzień ciężkiego treningu. A tak na marginesie ćwicząc odważnikami nigdy dotąd nie stosowałem żadnej [...]

[...] na max twoich mozliwosci, Co trening probuj w ostatniej serii atakowac wyzszy ciezar niz na poprzednim treningu dokladajac najmniejsze krazki. - przebieg treningu jak w rozpisce, pierw sila, odpocznij sobie po niej chwile i zaczynasz obwody - sit up to po prostu cwiczenie n brzuch gdzie siadasz z pozycji lezac do siedzacej, mozesz [...]

Po małych zawirowaniach i dużym kryzysie wracam na właściwe tory (4 dni kiepskiej michy :(). Jak umilić sobie indyka? Z ciężarami na treningach czasem jest mi trudno wykonać ostatnie obwody lub ćwiczenia, trener powiedział, że w moim przypadku te maksy nie są priorytetem i nie ćwiczę na siłę, chociaż ona i tak będzie rosnąć. Od jutra mam nowy [...]

[...] grzbiet wuprostowany, napięty. Przy przysiadzie nogi w dolnej pozycji nie powinny byc bezposrednio przed tułowiem. Stopy lekko na zewnątrz, nogi dość szeroko i siadasz jakby między nogami, nie nad nimi. Nie pochylasz tułowia (w miarę mozliwości). http://youtube.com/watch?v=ZaWUBE7FfME [...]

[...] mięśnie :) Może jeszcze taki krótki wątek,dygresja-ale już nie związany z konkursami i dyskusjami ale ogólnie,także ze sportem. W sporcie (i nie tylko) każdy popełnia jakieś błędy,odnosi porażki czy nawet klęski. W sporcie i wyczynowym i amatorskim a nawet rekreacyjnym jest to bardzo istotne zagadnienie ale obecnie kompletnie pomijane. [...]

[...] (4 obwody), intensywność trochę spadła, bo bardzo się pilnuje żeby poprawić technikę (np. zmieniłem ruch rąk w przysiadzie na wymach do góry, plecy tak samo wyprostowane jakbym robił to ze sztanga) i na razie jeszcze nie potrafię robić wszystkiego tak szybko. Przed posiłkiem drugim brzuch w domu. W tę niedzielę jeśli nie będzie takiej [...]

[...] 2:48 byłoby trochę za lekko i czułbym lekki niedosyt,pierwsze pow. pobiegłem w 2:40 i podjąłem taką decyzję,przerwę wydłużyłem o 4 sek. żeby łatwiej mi było w głowie liczyć jaki czas powinienem mieć na kolejnym pow. czy kiedy je zacząć,biegało się dobrze,ostatnie pow. z dużym trudem,ale dałem radę,trening dodatkowo cięższy bo przerwy w [...]

[...] zerkniesz i się nie połamiesz. Jak bym był instruktorem na siłowni to też bym wolał wysłać "petenta" na maszynę, niż mu godzinę tłumaczyć Power Cleana (o ile wiem, jak go wykonać, w co ośmielam się wątpić), którego pewnie i tak by nie skumał . A ja sobie w tym czasie zerkam na "M jak Miłość" na siłownianym telewizorku . Bo jak [...]

[...] go prawie 2 godziny, bo można powiedzieć, że była taka impreza u mnie i co chwila ktoś nayebany przychodził, przez co się trening wydłużył %-) z MC jestem zadowolony, ale jak zacząłem robić wykroki to już wiedziałem, że dropa odpuszczam, back pumpsy chciały mi rozwalić prostowniki dzisiaj, no serio myślałem, że mnie rozsadzi zaraz, jeszcze [...]

ok dzieki za wsparcie ;) Wuchta34- własnie o to chodzi zeby dokładać jak już nie umiem wykonać 15 powtórzeń albo jest około 5 seri to przechodze do nastepnego ćwiczenia. Wczoraj w niektórych ćwiczenaich nie dałem rady wykonać tylu seri ile mialem zamiar ale wszystko przez odciski (nie mam jeszcze rękawiczek). W następnych treningach będe mógł [...]

[...] alternatywa, pozawala tak ułożyć ciało aby wyizolować bardziej czworogłowe. O sztangę bardziej się opieramy i dajemy nogi mocniej w przód pracując tylko w pionie, coś jak na hack maszynie. Typowe siady na smith'cie to patologia , bo Twoje ciało składa się w sposób naturalny, a sztanga i obciążenie Twojego ciała jest wymuszone przez [...]

to wygląda na uszkodzenie stozka rotatora barkowego...tak jak Ci pisałem o ile nie będziesz mógł wykonac rezonansu pozostaje tylko artroskiopa jest to ingerenacja ale najdokladniejsza i jednocześnie mozna zoperować uszkodzenie ( ślad nie wielki i o wiele szybsza rehabilitacja jak przy tradycyjnej operacji. Musze przyznać ,że mimo wszystko [...]

[...] alaniny przed aero 50g wheya na kolacje wypiłem siekierę z kawy przed zajęciami, przeorała mi bebechy, śmiesznie to wyglądało, krata na brzuchu, 6 kostek, a wywalony fest jak u Kai Green'a :D 2h zajęć grupowych z aerobiku, ićpanwhooy z takimi zajęciami, mało osób (poniżej 10 osób na każdych zajęciach, masakra), średnia wieku ~55-60, albo i [...]

[...] się schylać. Zapas jest. OCENA: 2/5 4 WYCISKANIE LEZAC 27; 32; 45 (+3kg) OPINIA: 2 serie bez najmniejszych problemów, technicznie, z zatrzymaniem. 3 seria po 7 powtórzeniu z jakąś niewytłumaczalną trudnością. Dziś było ciężko. OCENA: 3/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15 (+1); 15 (+3) OPINIA:Bardzo ciężko, ale [...]

A nie były to sterydy i woda? Jak jest tłuszczyk to juz tak o lekach nie słyszałam poza metforminą. jest sporo takich leków, tylko jak się ich nie bierze to się o nich nie wie ;-) to są związki, które wchodzą w interakcje z całym organizmem a nie tylko na "wyrywek", który chcemy leczyć. niektóre powodują spadki witamin w organizmie przez co inne [...]

Powoli zakładam dzieninik gdzieś u rasowych kulturystow ,bo juz przykro to czytać; jakie to miesnie są ccch**owe i jakie w ogole nie potrzebne i do dupy,bo ruszac sie nie mozna ,bo drapac sie nie mozna bo wysrac się nie można,bo przez telefon se nie pogadasz pierdoły saskie cieniasow jakies ,juz nie wspomne o tematyce supli jakie to niezdrowe.Ja [...]

[...] ale treningiem można wesprzeć redukcję. Widzę, że 4tyg treningów "siłowych" nic nie dały, a i sił specjalnie nie przybyło, dlatego skłoniłem się ku temu programowi - jakby nie patrzeć - wielostawowe ćwiczenie angażujące sporo dużych mięśni, do tego w formie interwałów. Technicznie dosyć proste, że się tak wyrażę. Nic nie trzeba [...]